計算公式
Mifflin–St Jeor 公式估算基礎代謝，再乘活動係數；宏量營養素按蛋白質 1.6g/kg、脂肪 25% 熱量作起點。
健康與身體 · 第 601 個工具，共 200,000
熱量與營養需求計算器
依據身體數據、活動量和目標估算每日能量與營養素。
已上線情景估算本地計算US · USD
你的條件
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即時結果
每日維持熱量
2,556 kcal
減脂可先嚐試約 2,206 kcal，並觀察 2～4 周趨勢。
- 基礎代謝 BMR
- 1,649 kcal
- 蛋白質參考
- 112 g
- 脂肪參考
- 71 g
- 碳水參考
- 367 g
可復算，不靠猜
這個結果怎麼算出來？
適用口徑
僅供健康成人規劃參考；孕期、哺乳期、未成年人或有疾病者應諮詢專業人員。
模型環境
localezh-Hant-TWcountryUScurrencyUSDtimezoneAmerica/New_Yorkunit_systemimperialrules_versionus-2026.08source_languageen-US
結果用於初步測算與方案比較。稅務、勞動、健康、投資等問題可能受個人情況和地區規則影響，重大決定前請核對合同、官方口徑或諮詢專業人士。