计算公式
Mifflin–St Jeor 公式估算基础代谢，再乘活动系数；宏量营养素按蛋白质 1.6g/kg、脂肪 25% 热量作起点。
健康与身体 · 第 601 个工具，共 200,000
热量与营养需求计算器
依据身体数据、活动量和目标估算每日能量与营养素。
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即时结果
每日维持热量
2,556 kcal
减脂可先尝试约 2,206 kcal，并观察 2～4 周趋势。
- 基础代谢 BMR
- 1,649 kcal
- 蛋白质参考
- 112 g
- 脂肪参考
- 71 g
- 碳水参考
- 367 g
可复算，不靠猜
这个结果怎么算出来？
适用口径
仅供健康成人规划参考；孕期、哺乳期、未成年人或有疾病者应咨询专业人员。
模型环境
localezh-Hans-CNcountryUScurrencyUSDtimezoneAmerica/New_Yorkunit_systemimperialrules_versionus-2026.08source_languageen-US
结果用于初步测算与方案比较。税务、劳动、健康、投资等问题可能受个人情况和地区规则影响，重大决定前请核对合同、官方口径或咨询专业人士。