الصيغة
Estimate BMR with the Mifflin–St Jeor equation and multiply by the activity factor; use 1.6 g/kg protein and 25% of calories from fat as starting points.
الصحة والجسم · الأداة ٦٠١ من ٢٠٠٬٠٠٠
Calorie & Nutrition Needs Calculator
أدخل قيمك لحساب Calorie & Nutrition Needs Calculator بشفافية وبنتيجة قابلة لإعادة الحساب، مع عرض الصيغة والنطاق.
متاحScenario estimateحساب محليUS · USD
مدخلاتك
أدخل أرقامًا حقيقية
✓ تُحسب المدخلات هنا ولا تُرفع أو تُحفظ.
النتيجة المباشرة
Estimated maintenance calories
٢٬٥٥٦ kcal
For fat loss, try about ٢٬٢٠٦ kcal initially and monitor the 2–4 week trend.
- Basal metabolic rate (BMR)
- ١٬٦٤٩ kcal
- Protein guideline
- ١١٢ g
- Fat guideline
- ٧١ g
- Carbohydrate guideline
- ٣٦٧ g
قابل للتكرار لا للتخمين
كيف حُسبت النتيجة؟
النطاق
For planning by healthy adults only. People who are pregnant, breastfeeding, under 18 or managing a health condition should consult a qualified professional.
سياق النموذج
localear-SAcountryUScurrencyUSDtimezoneAmerica/New_Yorkunit_systemimperialrules_versionus-2026.08source_languageen-US
Results are for first-pass estimates and scenario comparison. Important tax, employment, health and investment decisions should be verified against local official guidance or a qualified professional.