计算公式
Epley 公式：1RM＝训练重量×（1＋次数÷30）。
健康与身体 · 第 615 个工具，共 200,000
一次最大重量估算器
从训练重量和次数估算 1RM 与各强度训练重量。
已上线情景估算本地计算US · USD
你的条件
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即时结果
估算 1RM
223.3 lb
Epley 公式在较低次数范围通常更有参考性。
- 80% 训练重量
- 178.8 lb
- 70% 训练重量
- 156.3 lb
- 60% 训练重量
- 134 lb
可复算，不靠猜
这个结果怎么算出来？
适用口径
不要为了验证估算值冒险尝试极限重量；动作质量和保护优先。
模型环境
localezh-Hans-CNcountryUScurrencyUSDtimezoneAmerica/New_Yorkunit_systemimperialrules_versionus-2026.08source_languageen-US
结果用于初步测算与方案比较。税务、劳动、健康、投资等问题可能受个人情况和地区规则影响，重大决定前请核对合同、官方口径或咨询专业人士。