One-Rep Max Estimator

أدخل قيمك لحساب One-Rep Max Estimator بشفافية وبنتيجة قابلة لإعادة الحساب، مع عرض الصيغة والنطاق.

متاحScenario estimateحساب محليUS · USD

مدخلاتك

أدخل أرقامًا حقيقية

Training weightlbRepetitions completedtimes

✓ تُحسب المدخلات هنا ولا تُرفع أو تُحفظ.

النتيجة المباشرة

Estimated one-rep max (1RM)

١٠١٫٣ kg

The Epley equation is generally more informative at lower repetition counts.

Training weight at 80%: ٨١٫١ kg
Training weight at 70%: ٧٠٫٩ kg
Training weight at 60%: ٦٠٫٨ kg

قابل للتكرار لا للتخمين

كيف حُسبت النتيجة؟

الصيغة

Epley equation: 1RM = training weight × (1 + repetitions ÷ 30).

النطاق

Use values that match your situation and location. Verify rule-based, contractual, financial or health decisions against an authoritative local source.

سياق النموذج

localear-SAcountryUScurrencyUSDtimezoneAmerica/New_Yorkunit_systemimperialrules_versionus-2026.08source_languageen-US

مهم

Results are for first-pass estimates and scenario comparison. Important tax, employment, health and investment decisions should be verified against local official guidance or a qualified professional.