الصيغة
Maximum heart rate ≈ 208 − 0.7 × age; target heart rate = resting heart rate + heart-rate reserve × training intensity.
الصحة والجسم · الأداة ٦١٢ من ٢٠٠٬٠٠٠
Training Heart Rate Zone Calculator
أدخل قيمك لحساب Training Heart Rate Zone Calculator بشفافية وبنتيجة قابلة لإعادة الحساب، مع عرض الصيغة والنطاق.
متاحScenario estimateحساب محليUS · USD
مدخلاتك
أدخل أرقامًا حقيقية
✓ تُحسب المدخلات هنا ولا تُرفع أو تُحفظ.
النتيجة المباشرة
Target heart-rate zone
١٣٤–١٥٩ bpm
Estimated maximum heart rate: ١٨٤ bpm.
- Heart-rate reserve
- ١٢٤ bpm
- Lower bound
- ١٣٤ bpm
- Upper bound
- ١٥٩ bpm
قابل للتكرار لا للتخمين
كيف حُسبت النتيجة؟
النطاق
Use values that match your situation and location. Verify rule-based, contractual, financial or health decisions against an authoritative local source.
سياق النموذج
localear-SAcountryUScurrencyUSDtimezoneAmerica/New_Yorkunit_systemimperialrules_versionus-2026.08source_languageen-US
Results are for first-pass estimates and scenario comparison. Important tax, employment, health and investment decisions should be verified against local official guidance or a qualified professional.